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如何轻松赶走腹部赘肉
2022-09-13

腰腹部的脂肪是女性身体脂肪堆积最多的一个部位,这些脂肪的的形成和平时的生活习惯,以及一些不良的饮食习惯是密不可分的,下面告诉大家几种最有效的减肥方法,帮助您彻底消除腹部的多余脂肪,恢复完美身材。

平衡锻炼

简单的下半身的运动,如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。假如再挑战一下身体的平衡性,如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑,都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积,如只用一只脚作支撑,你的平衡性就会减弱,这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失往平衡。所以,试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖,或者做一些单脚蹲坐。

加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。假如你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。

在间隔时可以用到的一些简单的方法:

带上一个MP3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。

带上一个运动表,每3-5分钟就快速地走一段路,之后的3-5分钟可以用中等的步速走。

在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。

(责任编辑:zxwq)