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戒烟难?可从这几个方面着手
2022-09-23

戒烟难?可从这几个方面着手

人人都知道吸烟有害健康,但是一谈起戒烟,却十分畏难,很多人坚持不了几天就开始复吸。要科学戒烟,需要从以下几个方面着手。 1、消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。 2、加强戒烟意识 明确目标改变、工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 3、寻找替代办法 做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么就把每天早晨喝咖啡变成喝茶。 4、公开戒烟 一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其方法之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。 5、少参加聚会 刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。 6、游泳、踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。 7、扔掉吸烟用具 烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。 8、转移注意力 尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些有趣的活动,以便转移注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听唱片,上网冲浪,或与朋友谈论有趣的话题。 9、经受得住重新吸烟的考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。